안녕하세요 부산한의원입니다. 지난 3일 한 미국 언론을 통해 30여 명의 영양사와 의사 소견을 종합한 최고의 다이어트 순위가 발표됐다고 합니다. 이들은 가장 많은 다이어트 시도 24가지 방법을 목표별부터 적합한 다이어트 방법까지 순위로 정했는데, 오늘 부산 한의원에서는 한 해를 다이어트 성공이라고 다짐하는 사람들을 위해 준비해봤습니다.
지중해식 다이어트 전반에 가장 추천하는 다이어트라고 할 수 있습니다. 먼저 통곡물, 채소, 과일 저지방 단백질과 저지방 유제품 위주의 식단을 유지하는 다이어트법으로 붉은색 고기를 피하지 않고 적게 먹고 생선이나 흰 고기 등으로 단백질을 섭취하는 방법입니다. 장기적으로 섭취할 경우 감량은 물론 대사질환 및 심혈관질환까지 개선해 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
WW 다이어트 Weight Watchers로 알려진 WW 다이어트 방법을 들어본 적이 있나요? 이 다이어트 방법은 감량에 가장 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 칼로리를 매번 계산하고 점수를 매기고 허용한 숫자만큼 섭취하는 것입니다. 또한 다이어트 감시자를 두고 식단부터 체중 변화까지 지속적으로 감시하는 것이 특징입니다. 그래서 칼로리 조절에 큰 이점이 있고 효과적이기도 합니다.
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케토 다이어트 지방 연소에 의한 감량을 목표로 하는 분들에게는 저탄수화물 다이어트가 매우 유명합니다. 단시간에 살을 빼야 한다면 가장 빨리 뺄 수 있는 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 하루 총 열량의 80%를 지방으로 섭취하여 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방법입니다. 견과류, 아보카도, 생선, 올리브오일 등 건강지방이 풍부하게 함유된 식단이 중요 포인트입니다. 그러나 장기적인 시도는 부작용인 고칼슘혈증 등을 초래할 수 있어 임신부나 당뇨병 환자에게는 절대 부산한의원을 권장하지 않습니다.대시(DASH-Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트 여러분은 대시 다이어트라고 들어보셨나요? 이 대시 다이어트는 고혈압 환자를 위해 영양학자들이 만든 식단 ‘저염, 저당, 저지방’ 식단을 말한답니다. 대신 식이섬유와 과일, 저지방 유제품 섭취를 늘리고 포화지방과 소금, 설탕, 탄수화물 섭취를 제한합니다. 고혈압뿐만 아니라 혈당을 낮추는 데도 효과적이어서 미국 당뇨병 협회에서 당뇨병 환자들에게 이 식단을 권한다고 합니다.플렉시테리언이나 TLC 다이어트 이외의 다이어트 방법으로 플렉시테리언이나 TLC 다이어트라고 들어본 적이 있습니까? 이 다이어트 방법은 초보자들이 쉽게 따라하기 쉬운 다이어트라고 합니다. 플렉시테리언 식단으로는 통곡물, 과일, 채소 위주이며 고기는 멀리 두고 계란, 닭가슴살, 생선으로 대체해야 합니다. 엄격하게 칼로리나 규칙이 없기 때문에 쉽게 도전할 수 있습니다.플렉시테리언이나 TLC 다이어트 이외의 다이어트 방법으로 플렉시테리언이나 TLC 다이어트라고 들어본 적이 있습니까? 이 다이어트 방법은 초보자들이 쉽게 따라하기 쉬운 다이어트라고 합니다. 플렉시테리언 식단으로는 통곡물, 과일, 채소 위주이며 고기는 멀리 두고 계란, 닭가슴살, 생선으로 대체해야 합니다. 엄격하게 칼로리나 규칙이 없기 때문에 쉽게 도전할 수 있습니다.플렉시테리언이나 TLC 다이어트 이외의 다이어트 방법으로 플렉시테리언이나 TLC 다이어트라고 들어본 적이 있습니까? 이 다이어트 방법은 초보자들이 쉽게 따라하기 쉬운 다이어트라고 합니다. 플렉시테리언 식단으로는 통곡물, 과일, 채소 위주이며 고기는 멀리 두고 계란, 닭가슴살, 생선으로 대체해야 합니다. 엄격하게 칼로리나 규칙이 없기 때문에 쉽게 도전할 수 있습니다.플렉시테리언이나 TLC 다이어트 이외의 다이어트 방법으로 플렉시테리언이나 TLC 다이어트라고 들어본 적이 있습니까? 이 다이어트 방법은 초보자들이 쉽게 따라하기 쉬운 다이어트라고 합니다. 플렉시테리언 식단으로는 통곡물, 과일, 채소 위주이며 고기는 멀리 두고 계란, 닭가슴살, 생선으로 대체해야 합니다. 엄격하게 칼로리나 규칙이 없기 때문에 쉽게 도전할 수 있습니다.https://www.youtube.com/shorts/kR_68OQwaUM