심혈관 질환을 유발하는 동맥경화 예방법 위례요양병원 / 위례서울닥터스요양병원 심혈관 질환을 유발하는 동맥경화 예방법 위례요양병원 / 위례서울닥터스요양병원
안녕하세요, 위례 서울닥터스 요양병원입니다. 이번 글에서는 혈관이 단단해지는 동맥경화 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리 몸에는 혈관이 굉장히 많은데요. 이런 혈관 내벽에 지방, 콜레스테롤, 칼슘, 염증세포 같은 물질들이 쌓이면서 혈관 내벽을 경화시켜서 굳어지거나 막히면 혈액순환을 방해하고 혈액 공급을 제한하기 때문에 심장마비, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 질환이 발생하게 됩니다. 안녕하세요, 위례 서울닥터스 요양병원입니다. 이번 글에서는 혈관이 단단해지는 동맥경화 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리 몸에는 혈관이 굉장히 많은데요. 이런 혈관 내벽에 지방, 콜레스테롤, 칼슘, 염증세포 같은 물질들이 쌓이면서 혈관 내벽을 경화시켜서 굳어지거나 막히면 혈액순환을 방해하고 혈액 공급을 제한하기 때문에 심장마비, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 질환이 발생하게 됩니다.
동맥 경화의 원인 동맥 경화의 원인
세계적인 사망 원인 1위가 심혈관 질환으로 우리나라에서는 암 다음으로 높은 비율을 차지하고 있습니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만, 흡연, 운동부족, 스트레스 등이 동맥경화를 일으키는 위험인자입니다. 당뇨병은 혈당 조절이 어려워지고 이로 인해 혈관 손상이 발생하여 동맥경화 위험이 증가하며 혈압이 지속적으로 높을 경우 혈관벽에 압력을 가해 동맥을 손상시키고 동맥경화를 유도할 수 있습니다. 비만은 고혈압, 당뇨병 및 이상지질혈증 수치를 바꿀 수 있어 동맥경화 위험을 높일 수 있으며, 고지방, 고콜레스테롤, 고당류 식품을 과다 섭취하거나 채소, 과일, 곡물 등의 식이섬유가 부족하면 동맥경화 위험이 증가합니다. 운동부족은 콜레스테롤 조절과 혈액순환에 영향을 미치며 만성적인 스트레스는 혈압을 높이고 심혈관계에 부적한 영향을 미치므로 주의해야 합니다. 동맥 경화를 예방하는 방법 세계적인 사망 원인 1위가 심혈관 질환으로 우리나라에서는 암 다음으로 높은 비율을 차지하고 있습니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만, 흡연, 운동부족, 스트레스 등이 동맥경화를 일으키는 위험인자입니다. 당뇨병은 혈당 조절이 어려워지고 이로 인해 혈관 손상이 발생하여 동맥경화 위험이 증가하며 혈압이 지속적으로 높을 경우 혈관벽에 압력을 가해 동맥을 손상시키고 동맥경화를 유도할 수 있습니다. 비만은 고혈압, 당뇨병 및 이상지질혈증 수치를 바꿀 수 있어 동맥경화 위험을 높일 수 있으며, 고지방, 고콜레스테롤, 고당류 식품을 과다 섭취하거나 채소, 과일, 곡물 등의 식이섬유가 부족하면 동맥경화 위험이 증가합니다. 운동부족은 콜레스테롤 조절과 혈액순환에 영향을 미치며 만성적인 스트레스는 혈압을 높이고 심혈관계에 부적한 영향을 미치므로 주의해야 합니다. 동맥 경화를 예방하는 방법
건강한 식습관을 유지하세요. 신선한 과일, 채소, 곡물, 높은 단백질을 포함한 다양한 영양소를 섭취하도록 하며, 트랜스지방 및 포화지방은 피하고 등의 불포화지방을 섭취하도록 합니다. 또한 염분 섭취는 제한하고 과도한 당류는 피하도록 합니다. 건강한 식습관을 유지하세요. 신선한 과일, 채소, 곡물, 높은 단백질을 포함한 다양한 영양소를 섭취하도록 하며, 트랜스지방 및 포화지방은 피하고 등의 불포화지방을 섭취하도록 합니다. 또한 염분 섭취는 제한하고 과도한 당류는 피하도록 합니다.
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적절한 체중을 유지하세요. 운동부족은 콜레스테롤 조절 및 혈액순환에 영향을 미치고 비만은 동맥경화의 위험을 높이기 때문에 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 병행하여 실시하는 것이 좋습니다. 적절한 체중을 유지하세요. 운동부족은 콜레스테롤 조절 및 혈액순환에 영향을 미치고 비만은 동맥경화의 위험을 높이기 때문에 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 병행하여 실시하는 것이 좋습니다.
스트레스는 반드시 관리해야 합니다. 스트레스는 혈압 상승과 관련이 있습니다. 휴식과 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 자신에게 맞는 스트레스 관리법을 유지하도록 합니다. 콜레스테롤 수치를 관리해 주세요. 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮을 경우 동맥경화 위험이 증가할 수 있습니다. 스트레스는 반드시 관리해야 합니다. 스트레스는 혈압 상승과 관련이 있습니다. 휴식과 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 자신에게 맞는 스트레스 관리법을 유지하도록 합니다. 콜레스테롤 수치를 관리해 주세요. 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮을 경우 동맥경화 위험이 증가할 수 있습니다.
당뇨병, 고혈압이면 정기적으로 관리하세요. 정기적인 혈압 측정과 혈당을 관리하고 의사의 지시에 따라 관리하도록 합니다. 흡연과 과도한 음주는 동맥경화를 촉진시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 흔히 동맥경화는 나이가 들어서 발생한다고 생각하지만 최근에는 만성 스트레스 등의 이유로 젊은 사람들에게서도 발생하기 때문에 나이를 불문하고 주의해야 합니다. 동맥경화는 매우 느리게 진행되는 만성질환으로 질병으로 나타나기 전까지는 증상이 없기 때문에 미리 예방하는 것이 좋습니다. 이상위례, 성남요양병원과 함께 동맥경화 예방법에 대해 알아봤습니다. 당뇨병, 고혈압이면 정기적으로 관리하세요. 정기적인 혈압 측정과 혈당을 관리하고 의사의 지시에 따라 관리하도록 합니다. 흡연과 과도한 음주는 동맥경화를 촉진시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 흔히 동맥경화는 나이가 들어서 발생한다고 생각하지만 최근에는 만성 스트레스 등의 이유로 젊은 사람들에게서도 발생하기 때문에 나이를 불문하고 주의해야 합니다. 동맥경화는 매우 느리게 진행되는 만성질환으로 질병으로 나타나기 전까지는 증상이 없기 때문에 미리 예방하는 것이 좋습니다. 이상위례, 성남요양병원과 함께 동맥경화 예방법에 대해 알아봤습니다.
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